Intro
Oft hört man von vielen Rennradfahrern, dass sie die Fahrten im Sommer an besonders heißen Tagen nicht mögen. Man kann sie aber auch genießen, wenn man sich auf sie gezielt vorbereitet. Auf der anderen Seite gibt es aber auch Rennradfahrer, die erzählen, dass sie lieber in der Hitze fahren als bei niedrigen Temperaturen.
Wir haben für dich sechs Tipps vorbereitet,
welche wir selber ausprobiert haben. Wir glauben, dass du dadurch besser für
heiße und feuchte Bedingungen vorbereitet wirst.
Akklimatisation
Akklimatisation ist ein Prozess, in dem sich der
menschliche Körper an die Wetterbedingungen anpasst. Für Rennradfahrer bedeutet
das auch viele Trainings in sehr warmen Gebieten. Wenn du im Kalender sogar ein
Rennen im Sommer hast, solltest du dich auf die Hitze und erhöhte
Luftfeuchtigkeit gezielt vorbereiten. Experten empfehlen kühlere längere
Fahrten (morgens) mit wärmeren kürzeren Fahrten (nachmittags) zu kombinieren,
damit der Körper sich besser an die Bedingungen anpassen kann. Dieser Prozess
dauert zwei Wochen.
Schütze die Haut gegen die Sonne
Schütze dich immer gegen die Sonne! Die Sonne
trocknet die Haut aus und beschleunigt dein Metabolismus, was zu einem höheren
Flüssigkeitsverlust führt. Das kann ein großes Problem werden. Vergesse nicht
die Sonnencreme, Sonnenbrille, Kopftuch oder Kappe unter den Helm und Armlinge
mit einem UV-Schutz.
Was sollst du anziehen?
Jeder weiss, dass die Kleidung aus Materialien mit einem UV-Schutz hergestellt werden sollte. Weiterhin ist eine thermoregulierende Funktion wichtig. Die erste Schicht darf nicht nass bleiben und soll den Schweiß vom Körper abtransportieren. Ein perfektes Outfit sollte bestehen aus: einem Unterhemd, leichtem Trikot, kurzer Radhose, Socken und einer Kappe oder einem Tuch.
Aus unseren Produkten haben wir für dich diese
ausgesucht:
No products yet.
Hab deine Körpertemperatur unter Kontrolle
Außer, dass du schon qualitativ hochwertige
Rennradkleidung hast, welche die Feuchtigkeit den Schweiß von der Haut fern
hält, hilft auch, wenn du pro aktiv bist. Wenn du spürst, dass es dir zu heiß
wird, kannst du deine Kleidung mit kaltem Wasser begießen, diese dann um den
Hals binden oder dich damit regelmäßig abwischen.
Übertreibe nicht
In manchen Fällen sind alle Tipps, was man machen
und nicht machen soll weniger effektiv und dein Körper hört auf zu arbeiten.
Wenn möglich, fahre nicht in der direkten Mittagssonne, verkürze deine
Trainings und fahre eher flachere Strecken. Zum Ende deiner Fahrt empfehlen wir
das Tempo rauszunehmen und trinken. Wenn möglich, einen Schatten zum runter kommen
aussuchen damit der Körper die hohe Innentemperatur ausgleichen kann.
Richtig trinken
Eine Dehydrierung kann negativ die Leistung beeinflussen. Vor allem an heißen Tagen. Wenn du planst länger als eine Stunde zu fahren, nehme zwei Trinkflaschen mit. Du kannst auch verschiedene Sportgetränke mit Elektrolyten ausprobieren. Mann kann am Abend bevor man fährt die Flaschen in den Gefrierschrank stellen oder ein paar Eiswürfeln vor der Fahrt ins Wasser schmeißen. Denk dran, eine regelmäßige Hydratation ist wichtig auch lange bevor du anfängst durstig zu sein.
Mit diesem
Wissen könnten dir auch unsere neue Accessoires gefallen: zwei Trinkflaschen und Musette-Tasche, damit du deine Sachen
greifbereit hast.
